Pilates zu Hause
Pilates zu Hause – für wen es sich eignet und wie man richtig anfängt
Pilates gehört zu den beliebtesten Trainingsmethoden weltweit – und das schon seit fast einem Jahrhundert. Während es lange primär mit dem Reformer-Gerät und dem Studiobesuch verbunden war, wird Pilates heute von Millionen Menschen einfach auf einer Matte zu Hause praktiziert. Was steckt hinter der Methode, was unterscheidet Pilates von Yoga oder normalen Rückenübungen, für wen ist es geeignet – und wie fängt man am besten an?
Was ist Pilates – Ursprung und Grundidee
Pilates wurde in den 1920er Jahren von Joseph Hubertus Pilates entwickelt, einem deutschen Sportler und Körpertherapeuten, der zunächst mit kriegsversehrten Soldaten und später mit Tänzerinnen und Athleten in New York arbeitete. Er nannte seine Methode ursprünglich “Contrology” – die Kunst der Kontrolle des Körpers durch den Geist.
Der Kern der Idee: Körper und Geist arbeiten zusammen. Pilates-Übungen sind nicht darauf ausgelegt, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen oder maximale Kraft zu entwickeln. Sie zielen auf präzise, kontrollierte Bewegungsqualität – mit vollem Bewusstsein für Haltung, Atmung und die Aktivierung tiefer, stabilisierender Muskelgruppen.
Was Pilates von anderen Trainingsformen unterscheidet, ist der Fokus auf die sogenannte Körpermitte – das Powerhouse. Darunter versteht man nicht nur die oberflächlichen Bauchmuskeln, sondern ein tiefes System aus Muskeln, das Wirbelsäule, Becken und Rumpf stabilisiert: der Beckenboden, der transversale Bauchmuskel, die tiefen Rückenstrecker und das Zwerchfell. Diese Muskelgruppen werden im normalen Sport oft vernachlässigt – Pilates macht sie zur Grundlage jeder Bewegung.
Pilates heute
Die ursprüngliche Methode von Joseph Pilates ist heute in viele Richtungen und Schulen aufgefächert. Es gibt klassisches Pilates, das eng an Pilates’ ursprünglichem System orientiert ist, und zeitgenössisches Pilates, das mit modernen anatomischen und physiotherapeutischen Erkenntnissen ergänzt wurde. Für Einsteiger ist die Unterscheidung zunächst weniger wichtig als ein grundlegendes Verständnis der gemeinsamen Prinzipien.
Die sechs Grundprinzipien des Pilates
Pilates ist nicht einfach ein Set von Übungen – es ist eine Bewegungsphilosophie, die auf sechs Grundprinzipien aufbaut. Diese Prinzipien unterscheiden Pilates von anderen Trainingsformen und erklären, warum es so wirksam ist.
Zentrierung (Centering)
Alle Bewegungen gehen von der Körpermitte aus – dem Powerhouse. Bevor eine Extremität bewegt wird, wird die Körpermitte aktiviert und stabilisiert. Das schützt die Wirbelsäule und macht Bewegungen effizienter.
In der Praxis: Vor jeder Übung: Bauch leicht einziehen, Beckenboden aktivieren, Wirbelsäule in neutrale Position bringen.
Konzentration (Concentration)
Pilates erfordert volle Aufmerksamkeit. Jede Übung wird mit bewusstem Fokus auf die ausführenden Muskeln, die Körperposition und die Qualität der Bewegung durchgeführt – nicht auf Autopilot.
In der Praxis: Keine Ablenkung während der Übung. Weniger Wiederholungen mit voller Aufmerksamkeit sind wertvoller als viele mechanische.
Kontrolle (Control)
Jede Bewegung wird kontrolliert ausgeführt – in beide Richtungen. Das gilt besonders für das Zurückführen aus einer Position, das oft vernachlässigt wird. Kontrolle verhindert Verletzungen und macht Übungen wirkungsvoller.
In der Praxis: Langsame, bewusste Rückführung aus jeder Position. Schwerkraft wird genutzt, nicht ignoriert.
Präzision (Precision)
Qualität vor Quantität. Pilates-Übungen haben definierte Positionen und Ausführungsformen – kleine Abweichungen verändern die Wirkung erheblich. Präzision ist wichtiger als Geschwindigkeit oder Anzahl der Wiederholungen.
In der Praxis: Lieber eine perfekte Wiederholung als zehn unsaubere. Position genau überprüfen, bevor die Bewegung beginnt.
Fluss (Flow)
Übungen gehen fließend ineinander über – es gibt keine abrupten Starts und Stopps. Das macht Pilates sowohl gelenkschonend als auch ästhetisch. Der Fluss kommt mit der Übung und ist ein Zeichen wachsender Körperkompetenz.
In der Praxis: Am Anfang darf es noch ruckeliger sein. Mit zunehmender Übung entwickelt sich der Fluss von selbst.
Atmung (Breathing)
Pilates nutzt eine spezifische Atemtechnik: seitliche Rippenatmung, bei der der Bauch stabil bleibt, während sich die Rippen seitwärts weiten. Die Ausatmung begleitet in der Regel den anstrengenden Teil einer Übung.
In der Praxis: Ausatmen beim Kraftaufwand – zum Beispiel beim Anheben oder Aufrollen. Einatmen in der Ruheposition oder beim Absenken.
Pilates vs. Yoga vs. Rückengymnastik – was ist der Unterschied?
Pilates, Yoga und klassische Rückengymnastik werden oft in einem Atemzug genannt – dabei unterscheiden sie sich erheblich in Ansatz, Ziel und Methodik.
Pilates vs. Yoga
Beide Methoden arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, betonen Körperbewusstsein und haben eine hohe Überschneidung der Zielgruppen. Aber die Ausrichtung ist verschieden: Yoga ist ein ganzheitliches System mit spirituellen Wurzeln, das Körper, Atem und Geist in einem größeren Kontext verbindet. Pilates ist primär eine Bewegungsmethode mit anatomisch-funktionalem Fokus – es geht um Stabilität, Kraft und Bewegungsqualität, ohne explizit spirituelle Dimension.
In der Praxis bedeutet das: Yoga-Kurse variieren erheblich je nach Stil – von intensivem Vinyasa bis zu ruhigem Yin. Pilates-Kurse sind strukturierter und folgen einem klaren Übungssystem. Wer vor allem Entspannung und Achtsamkeit sucht, neigt eher zu Yoga; wer funktionelle Kraft und Stabilität aufbauen möchte, profitiert oft mehr von Pilates.
Pilates vs. klassische Rückengymnastik
Rückengymnastik zielt meist auf die Kräftigung der Rückenmuskulatur und die Reduktion von Rückenschmerzen – oft mit isolierten Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Pilates geht weiter: Es arbeitet immer mit dem ganzen Körper und behandelt Rückenprobleme als systemische Frage der Körperstabilität und -haltung, nicht als lokales Muskelproblem.
Das macht Pilates für viele Menschen mit chronischen Rückenbeschwerden besonders wertvoll – es stärkt nicht nur den Rücken, sondern verbessert die gesamte Körpermechanik, die zu den Beschwerden beiträgt.
Pilates mit Geräten vs. Matten-Pilates
Das ursprüngliche Pilates-System von Joseph Pilates umfasst Spezialgeräte – am bekanntesten der Reformer, ein Liege-Schlitten mit Federn und Widerstandssystem. Reformer-Pilates ermöglicht viele Übungen, die auf der Matte nicht möglich sind, und bietet durch den einstellbaren Widerstand mehr Vielfalt.
Für das Training zu Hause ist Matten-Pilates die zugängliche Alternative: kein teures Gerät, kein Platzproblem, keine Anschaffungskosten. Matten-Pilates ist keineswegs eine abgeschwächte Version – es umfasst ein vollständiges und anspruchsvolles Übungssystem, das für die meisten Einsteiger und Fortgeschrittenen völlig ausreicht.
Für wen eignet sich Pilates besonders?
Pilates ist eine der wenigen Bewegungsformen, die für ein sehr breites Spektrum an Menschen geeignet ist – von jungen Sportlern bis zu älteren Erwachsenen, von Schwangeren bis zu Reha-Patienten. Dennoch gibt es Zielgruppen, die besonders stark profitieren.
Menschen mit Rückenschmerzen oder -problemen
Pilates gilt heute als eine der wirkungsvollsten Methoden zur Prävention und Linderung von chronischen Rückenschmerzen. Durch die systematische Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur – die in vielen Menschen durch langes Sitzen und Bewegungsmangel stark geschwächt ist – wird die Wirbelsäule besser gestützt und entlastet. Studien zeigen, dass regelmäßiges Pilates-Training chronische Rückenschmerzen signifikant reduzieren kann.
Wichtig: Bei akuten Verletzungen oder starken Schmerzen sollte vor dem Start mit Pilates ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden. Für chronische, bereits abgeklärte Beschwerden ist Pilates aber oft ausdrücklich empfohlen.
Menschen mit Haltungsproblemen
Rundrücken, Hohlkreuz, eingezogene Schultern – viele dieser Haltungsprobleme entstehen durch muskuläre Dysbalancen: bestimmte Muskeln sind zu stark und verkürzt, andere zu schwach und überdehnt. Pilates arbeitet systematisch an diesen Dysbalancen: Es kräftigt, was zu schwach ist, und dehnt und mobilisiert, was zu straff ist. Das verbessert die Haltung langfristig – nicht nur während der Übung, sondern im Alltag.
Frauen nach der Geburt
Rückbildung nach der Geburt ist ein klassischer Anwendungsbereich für Pilates. Der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskelschichten, die während der Schwangerschaft stark beansprucht werden, lassen sich durch gezieltes Pilates-Training effektiv wiederaufbauen. Speziell konzipierte Rückbildungs-Pilates-Programme berücksichtigen die besonderen Anforderungen dieser Phase.
Menschen mit Stress und körperlicher Anspannung
Pilates erfordert volle Aufmerksamkeit – wer Pilates macht, denkt an nichts anderes. Das macht es zu einer effektiven Methode, um aus dem gedanklichen Hamsterrad auszusteigen und in den Körper zu kommen. Gleichzeitig löst das gezielte Arbeiten mit Atem und Körpermitte oft Spannungen, die sich durch chronischen Stress im Körper aufgebaut haben.
Sportler als Ergänzungstraining
Viele Profisportler – Tänzerinnen, Schwimmer, Golfer, Tennisspieler – nutzen Pilates als Ergänzung zu ihrem Sport. Es verbessert Körperbewusstsein, Stabilität und Bewegungsökonomie, reduziert Verletzungsrisiken und hilft bei der Regeneration. Für Hobbysportler gilt dasselbe: Pilates ergänzt Laufen, Radfahren oder Krafttraining sehr sinnvoll.
Menschen ab 50+
Pilates ist besonders wertvoll für ältere Erwachsene: Es stärkt die Knochendichte (wichtig zur Osteoporose-Prävention), verbessert das Gleichgewicht (wichtig zur Sturzprävention), erhält Beweglichkeit und Koordination und ist gelenkschonend. Die sanfte, präzise Ausführung macht es auch bei bestehenden Gelenkproblemen möglich – in der Regel ohne die Überlastung, die bei intensiveren Sportarten auftreten kann.
Wann ist Vorsicht geboten?
Bei akuten Verletzungen, kürzlichen Operationen, bestimmten Schwangerschaftskomplikationen oder schweren Osteoporose-Fällen sollte vor dem Start mit Pilates ein Arzt konsultiert werden. In solchen Fällen ist ein zertifizierter Pilates-Trainer mit physiotherapeutischem Hintergrund besonders wertvoll – er kann Übungen individuell anpassen.
Was brauche ich für Pilates zu Hause?
Der große Vorteil von Matten-Pilates: Die Grundausstattung ist minimal und günstig. Man braucht weder teure Geräte noch viel Platz.
Die Matte
Eine gute Pilates-Matte ist etwas dicker als eine normale Yoga-Matte – mindestens 8 bis 10 mm, besser 12 bis 15 mm. Das ist wichtig, weil viele Pilates-Übungen auf dem Rücken liegend ausgeführt werden und die Wirbelsäule und das Steißbein Polsterung brauchen. Eine zu dünne Matte macht das Üben unangenehm und kann Druckstellen verursachen.
- Empfehlung Einsteiger: Pilates-Matte mindestens 10 mm, rutschfest, 180 cm Länge
- Gute Marken: Artzt Vitality, Airex, Togu, Blackroll – alle im mittleren Preissegment von 30–80 Euro
- Yoga-Matten sind oft zu dünn für Pilates – darauf achten
Ausreichend Platz
Man braucht etwa die Fläche der Matte plus etwas Spielraum an den Seiten. Das entspricht ungefähr 2 × 1,5 Meter – also ein normales Wohnzimmer reicht vollkommen aus.
Bequeme Kleidung
Eng anliegende, dehnbare Kleidung ist sinnvoll – lose Hosen können bei Umkehrhaltungen hochrutschen und den Blick auf die eigene Körperhaltung erschweren. Spezielle Pilates-Socken mit Noppen verbessern die Griffigkeit auf der Matte, sind aber kein Muss.
Optionale Hilfsmittel
Mit wachsender Übung kann man die Praxis mit einfachen Hilfsmitteln bereichern:
- Pilates-Ring (Magic Circle): Ein flexibler Ring, der zwischen Händen oder Beinen gehalten wird und Widerstand erzeugt – vielseitiges Trainingsgerät für unter 20 Euro
- Pilates-Band / Theraband: Elastisches Band für zusätzlichen Widerstand, besonders gut für Bein- und Armübungen
- Kleinball: Ein weicher Ball (ca. 25 cm Durchmesser) kann unter den Rücken, zwischen die Knie oder unter den Kopf gelegt werden und variiert Übungen erheblich
- Foam Roller: Für Mobilisation und Faszienarbeit als Ergänzung zum Pilates-Training
Tipp: Erst mit dem Minimum beginnen
Für den Start reichen eine gute Matte und bequeme Kleidung. Wer nach einigen Wochen merkt, dass er regelmäßig übt und mehr Abwechslung möchte, kann schrittweise ergänzen. Geräte kaufen und dann nicht üben – das kennt man aus anderen Bereichen und lässt sich durch einen starken Start vermeiden.
Die wichtigsten Grundübungen im Matten-Pilates
Pilates umfasst ein klassisches Repertoire von Übungen, die aufeinander aufbauen. Hier eine Auswahl der zentralsten Grundübungen, die in fast jedem Einsteigerkurs vorkommen:
The Hundred
Die bekannteste Pilates-Übung überhaupt: Im Liegen werden Beine und Kopf angehoben, die Arme pumpen kontrolliert auf und ab – 100 Mal, in fünf Phasen mit Einatmen und Ausatmen. Die Übung wärmt die Körpermitte auf, aktiviert die Atmung und schult das Halten einer stabilen Position unter Bewegung.
Roll Up
Aus der Rückenlage aufrollen zur sitzenden Position und wieder abrollen – langsam, kontrolliert, Wirbel für Wirbel. Der Roll Up schult die Flexion der Wirbelsäule, stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Wirbelsäulenmobilität. Er zeigt sehr deutlich, wo Steifigkeit oder Schwäche vorhanden ist.
Single Leg Circle
Im Liegen wird ein Bein gestreckt gehalten und macht kontrollierte Kreise in der Hüfte, während der Rest des Körpers stabil bleibt. Die Übung mobilisiert die Hüftgelenke, stärkt die Hüftbeuger und schult die Stabilisation der Körpermitte unter bewegter Belastung.
Rolling Like a Ball
In der Sit-back-Position wird der Körper zur Kugel geformt und rollt auf und ab – Kopf nie auf den Boden. Eine Massageübung für die Wirbelsäule, die gleichzeitig Körperbewusstsein und Balance schult. Besonders beliebt bei Menschen mit Rückenverspannungen.
The Swan
Aus der Bauchlage wird der Oberkörper kontrolliert angehoben – durch Rückenstreckung, nicht durch Armkraft. Die Übung stärkt die Rückenstrecker, öffnet den Brustkorb und ist ein wichtiges Gegenstück zu den vielen Flexionsübungen im Pilates-Repertoire.
Side Kicks
In Seitlage werden die Beine in verschiedene Richtungen bewegt, während der Rumpf stabil gehalten wird. Die Serie stärkt Hüftabduktoren und -strecker, stabilisiert das Becken und schult die seitliche Rumpfstabilität – ein häufig vernachlässigter Bereich.
Teaser
Der Teaser ist die Königsdisziplin des Matten-Pilates: Aus der Rückenlage werden Beine und Oberkörper gleichzeitig angehoben, der Körper bildet ein V. Die Übung erfordert starke Körpermitte, Hüftbeuger und Koordination – und ist das Ziel, auf das viele Einsteigerprogramme systematisch hinarbeiten.
Wichtig: Korrekte Ausführung vor Intensität
Im Pilates gilt noch stärker als in anderen Trainingsformen: Eine Übung falsch ausführen ist schlimmer als sie gar nicht zu machen. Besonders für den Rücken kann eine falsch ausgeführte Flexionsübung mehr schaden als nützen. Ein strukturierter Kurs, der die korrekte Ausführung erklärt und auf häufige Fehler hinweist, ist deshalb besonders wertvoll.
Wie oft sollte ich üben – und wie lange?
Joseph Pilates soll gesagt haben: “In zehn Sitzungen wirst du den Unterschied spüren, in zwanzig wirst du ihn sehen, und in dreißig wirst du einen neuen Körper haben.” Das ist natürlich übertrieben – aber es steckt ein wahrer Kern darin: Pilates zeigt seine Wirkung erst mit regelmäßiger Praxis.
Die gute Nachricht: Für spürbare Effekte reicht eine moderate Frequenz. Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind ideal für Einsteiger – das entspricht etwa 30 bis 45 Minuten je Einheit. Wer täglich 15 bis 20 Minuten übt, macht ebenfalls gute Fortschritte. Entscheidend ist Regelmäßigkeit über Zeit, nicht die Länge einzelner Einheiten.
- Einsteiger: 2–3 Mal pro Woche, 30–45 Minuten
- Fortgeschrittene: 3–5 Mal pro Woche, 45–60 Minuten
- Als Ergänzungstraining: 1–2 Mal pro Woche, 20–30 Minuten
- Tägliche Kurzeinheit: 15–20 Minuten, besonders für Rückenprobleme sehr wirksam
Erste Effekte – mehr Körperbewusstsein, bessere Haltung, weniger Verspannungen – sind bei regelmäßiger Praxis oft schon nach vier bis sechs Wochen spürbar. Sichtbare Kraft- und Formveränderungen brauchen in der Regel drei bis sechs Monate.
Pilates-Kurse auf diesem Portal – welcher passt zu mir?
Auf diesem Portal findest du verschiedene sorgfältig ausgewählte Pilates-Angebote für unterschiedliche Ziele und Erfahrungsniveaus:
Pilates Beginner – Einstiegskurs mit 24 Grundübungen
Ideal für: Absolute Einsteiger ohne Vorkenntnisse.
Was du bekommst: Systematische Einführung in 24 grundlegende Pilates-Übungen mit Erklärung der korrekten Ausführung und häufiger Fehler.
Besonderheit: Der strukturierte Aufbau macht ihn zum idealen Startpunkt für alle, die Pilates von Grund auf richtig lernen möchten.
Pilates – Online-Präventionskurs mit Krankenkassenerstattung
Ideal für: Alle, die Pilates als Präventionsmaßnahme nutzen und dabei von ihrer Krankenkasse profitieren möchten.
Was du bekommst: Zertifizierter Kurs nach GKV-Leitfaden, mögliche Erstattung durch die gesetzliche Krankenversicherung.
Besonderheit: Der Zertifizierungsstatus macht ihn besonders attraktiv für alle, die Pilates regelmäßig als Gesundheitsmaßnahme etablieren möchten.
Ideal für: Alle mit chronischen oder wiederkehrenden Rückenschmerzen, die gezielt an den Ursachen arbeiten möchten.
Was du bekommst: Auf Rückengesundheit ausgerichtetes Programm, das die stabilisierenden Muskelgruppen gezielt stärkt und die Körperhaltung verbessert.
Besonderheit: Spezifischer Fokus auf die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen – ideal als Ergänzung zu physiotherapeutischer Behandlung.
PilatesFriends Abo – Online Pilates Portal für zu Hause
Ideal für: Alle, die dauerhaft und abwechslungsreich zu Hause üben möchten und eine wachsende Kursauswahl schätzen.
Was du bekommst: Zugang zu einem umfangreichen Online-Portal mit vielen Kursen, Levels und Themen – von Einsteiger bis Fortgeschrittene.
Besonderheit: Das Abo-Modell eignet sich besonders für Menschen, die Pilates langfristig in ihr Leben integrieren möchten und Abwechslung brauchen.
💡 Welcher Kurs passt zu mir?
Noch keine Erfahrung → Pilates Beginner (24 Grundübungen)
Rückenschmerzen als Hauptmotivation → Pilates gegen Rückenschmerzen
Krankenkassenerstattung gewünscht → Online-Präventionskurs
Langfristige, abwechslungsreiche Praxis → PilatesFriends Abo
Häufige Fragen
Ist Pilates auch ohne Vorerfahrung im Sport geeignet?
Ja – Pilates ist explizit so aufgebaut, dass es auch für Menschen ohne sportliche Vorerfahrung zugänglich ist. Die Übungen werden in ihrer einfachsten Variante gezeigt und können individuell angepasst werden. Gerade Menschen, die lange keinen Sport gemacht haben, profitieren oft besonders stark, weil die tiefen Stabilisierungsmuskeln besonders untrainiert sind.
Kann ich mit Pilates abnehmen?
Pilates ist kein primäres Abnehmtraining – der Kalorienverbrauch ist geringer als bei Ausdauersport oder intensivem Krafttraining. Aber Pilates verändert die Körperzusammensetzung: Es baut Muskelmasse auf, verbessert die Körperhaltung und strafft die Silhouette – was oft zu einer schlankeren Erscheinung führt, auch ohne Gewichtsabnahme. Als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und anderen Bewegungsformen kann es den Abnehmprozess unterstützen.
Ist Pilates auch während der Schwangerschaft möglich?
Pilates ist in der Schwangerschaft grundsätzlich möglich, aber es gibt wichtige Einschränkungen: Im zweiten und dritten Trimester sollten Übungen in Rückenlage vermieden werden. Es empfiehlt sich ein auf Schwangerschaft spezialisierter Kurs oder die Beratung durch einen Pilates-Trainer mit entsprechender Zusatzausbildung. Bei Komplikationen immer erst den Arzt befragen.
Wie lange dauert es, bis ich erste Effekte spüre?
Viele Menschen berichten bereits nach wenigen Einheiten von mehr Körperbewusstsein und einem Gefühl für die Körpermitte. Spürbare Effekte auf Haltung, Verspannungen und Körpergefühl zeigen sich meist nach vier bis sechs Wochen regelmäßiger Praxis. Sichtbare Veränderungen an Kraft und Körperform brauchen in der Regel drei bis sechs Monate.
Muss ich flexibel sein, um mit Pilates anzufangen?
Nein – das ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Pilates trainiert zwar auch Beweglichkeit, setzt sie aber nicht voraus. Einsteigerkurse bieten für jede Übung Varianten für unterschiedliche Ausgangssituationen. Wer steif ist, profitiert oft besonders schnell von den mobilisierenden Elementen.
Kann ich Pilates mit anderen Sportarten kombinieren?
Ja, sehr gut sogar. Pilates wird von vielen Sportlern als Ergänzungstraining genutzt, weil es Bereiche stärkt, die in anderen Sportarten vernachlässigt werden: tiefe Stabilisierungsmuskulatur, Körperbewusstsein, Bewegungsqualität. Besonders Läufer, Radfahrer, Schwimmer und Golfer berichten von messbaren Leistungsverbesserungen durch regelmäßiges Pilates.
Brauche ich für Online-Pilates einen Spiegel?
Nicht zwingend, aber hilfreich. Ein Spiegel ermöglicht es, die eigene Körperhaltung zu kontrollieren – besonders am Anfang, wenn das Körperbewusstsein noch entwickelt wird. Wer keinen Spiegel hat, kann auch Videos von sich selbst aufnehmen und mit der Kursanleitung vergleichen. Mit zunehmender Übung entwickelt sich ein inneres Körpergefühl, das den Spiegel zunehmend ersetzt.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information zum Thema Pilates. Er ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Beratung. Bei bestehenden Erkrankungen, akuten Schmerzen oder nach Operationen empfiehlt sich eine Rücksprache mit einem Arzt vor Beginn eines Pilates-Programms. Die auf diesem Portal verlinkten Kurse werden von externen Anbietern bereitgestellt. Bei den verwendeten Links kann es sich um Affiliate-Links handeln – für dich entstehen dadurch keine Mehrkosten. Die Kurse wurden nicht selbst getestet; die Auswahl basiert auf öffentlich zugänglichen Informationen zu Anbieterseriosität, Kursbeschreibung und Gesamteindruck.
Inhalt
- Was ist Pilates – Ursprung und Grundidee
- Die sechs Grundprinzipien des Pilates
- Pilates vs. Yoga vs. Rückengymnastik – was ist der Unterschied?
- Für wen eignet sich Pilates besonders?
- Was brauche ich für Pilates zu Hause?
- Die wichtigsten Grundübungen im Matten-Pilates
- Wie oft sollte ich üben – und wie lange?
- Pilates-Kurse auf diesem Portal – welcher passt zu mir?
- Häufige Fragen