Pilates gegen Rückenschmerzen – das 30-Tage-Rücken-Intensivtraining von Gabriela Höper
Ein geführtes Online-Trainingsprogramm mit 30 Tages-Videos, zwei Bonus-Kursen und persönlichem E-Mail-Support – entwickelt von einer zertifizierten Pilates-Expertin speziell für Frauen ab 45 Jahren mit Rückenbeschwerden.
Rückenschmerzen, die sich seit Jahren halten – und Lösungen, die nie dauerhaft wirken.
Viele Menschen mit chronischen Rückenbeschwerden kennen das Bild: Physiotherapie, manuelle Therapie, Schmerzmedikamente, Krankengymnastik – alles hilft kurzfristig, aber die Schmerzen kommen immer wieder. Was fehlt, ist oft eine regelmäßige, gezielte Stärkung der Tiefenmuskulatur, die die Wirbelsäule langfristig stabilisiert.
Das 30-Tage-Rücken-Intensivtraining von Gabriela Höper – zertifizierte Pilates-Expertin und Bewegungstherapeutin seit 2005 – setzt auf genau dieses Prinzip: geführte, täglich ca. 10-minütige Pilates-Einheiten, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen ab 45 Jahren mit Rückenbeschwerden abgestimmt sind.
Der Kursaufbau: 30 Tage, täglich eine geführte Einheit
Das Training besteht aus 30 Videomodulen – für jeden der 30 Tage eine eigene geführte Trainingseinheit von ca. 10 Minuten. Gabriela leitet durch jede Übung und erklärt, worauf es bei der Ausführung ankommt – damit die Übungen dort wirken, wo sie wirken sollen.
Der Schwerpunkt liegt auf:
- Gezielter Kräftigung der Tiefenmuskulatur und der wirbelsäulennahen Muskeln
- Aufbau eines stabilen Muskelkorsetts rund um die Körpermitte
- Aktivierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule
- Mobilisierung versteifter Abschnitte der Wirbelsäule
- Dehnung von Muskeln, die durch Fehlhaltung verkürzt sind
Alle Übungen werden ohne Geräte durchgeführt – nur mit dem eigenen Körpergewicht und einer Matte.
Die drei Bonus-Inhalte
Bonus 1 – Faszien-Workout für Einsteiger
Faszien – das Bindegewebsnetz, das Muskeln, Organe und Gelenke umhüllt – kann durch einseitige Belastung verkleben und verfilzen. Das kann die Muskelarbeit beeinträchtigen und Rückenschmerzen begünstigen. Dieser Bonus-Kurs zeigt, wie Faszien beweglich und elastisch gehalten werden – mit Erklärungen dazu, was Faszien überhaupt sind und warum sie für Rückengesundheit eine Rolle spielen.
Bonus 2 – Rückenschmerzen akut
Manchmal eskalieren Rückenbeschwerden plötzlich: Hexenschuss, ISG-Blockade, akute Verspannung. Wer sich kaum noch bewegen kann, braucht sofortige Hilfe. Dieser Bonus-Kurs zeigt einfache erste Maßnahmen für den Akutfall – zum Einsatz in den Momenten, in denen normales Training nicht möglich ist.
Bonus 3 – Persönlicher E-Mail-Support
Gabriela Höper beantwortet Fragen zum Training und zum Thema Rücken persönlich per E-Mail.
Der Trainerin
Gabriela Höper ist zertifizierte Pilates-Expertin und Bewegungstherapeutin mit einem eigenen Pilatesstudio. Ihre Beschäftigung mit dem Thema Rücken begann aus einer persönlichen Erfahrung heraus: Eine akute Rückenblockade, die mit einem Notarzteinsatz endete, war der Ausgangspunkt für ihre Ausbildung zur Pilates-Trainerin.
Seither hat sie sich auf die Arbeit mit Frauen ab 45 Jahren spezialisiert und die klassische Pilates-Methode um spezifische Übungen für dieses Zielpublikum erweitert.
Soziales Engagement: Von jedem Kauf spendet Gabriela Höper 3,00 € an den Verein Brustkrebs Deutschland e.V.
Die wichtigsten Infos im Überblick
- 30 Tages-Videomodule, ca. 10 Minuten pro Einheit
- Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Erklärungen zur richtigen Ausführung
- Speziell entwickelt für Frauen ab 45 Jahren mit Rückenbeschwerden
- Bonus 1: Faszien-Workout für Einsteiger
- Bonus 2: Sofortmaßnahmen bei akuten Rückenschmerzen
- Bonus 3: Persönlicher E-Mail-Support zeitlich unbegrenzt
- Kein Abo – einmalige Zahlung, dauerhafter Zugriff auf alle Videos
- Keine Geräte nötig – nur eine Matte
- Nutzbar auf Smartphone, Tablet, PC und Smart-TV
- 3,00 € pro Kauf werden an Brustkrebs Deutschland e.V. gespendet
- Zahlungsabwicklung über Digistore24
Für wen ist das Programm geeignet?
- Frauen ab 45 Jahren mit chronischen oder wiederkehrenden Rückenbeschwerden
- Alle, die bereits verschiedene Behandlungsformen versucht haben und eine ergänzende Trainingsgrundlage suchen
- Menschen, die im Alltag wenig Bewegung haben und mit 10 Minuten täglich anfangen möchten
- Alle, die kein Fitnessstudio, keine Geräte und keine festen Kurszeiten wollen
Wichtige Hinweise:
- Das Programm richtet sich an Frauen – Männer sind von der Zielgruppe des Kurses explizit nicht ausgeschlossen, aber nicht die primäre Zielgruppe
- Bei akuten oder ernsthaften Rückenproblemen empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung, bevor ein neues Trainingsprogramm begonnen wird
- Das Programm ist kein Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung und sollte bei bestehenden Erkrankungen nur in Absprache mit dem behandelnden Arzt genutzt werden
- Ergebnisse sind individuell verschieden und hängen von Regelmäßigkeit und konsequenter Durchführung ab
❓ FAQ – Häufige Fragen & Antworten
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kurse?
Dauerhaft und unbegrenzt – der Kurs gehört nach dem Kauf für immer. Auch der E-Mail-Support steht zeitlich unbegrenzt zur Verfügung.
Hilft das Training auch nach den 30 Tagen?
Ja. Der Trainingserfolg entsteht durch regelmäßige Anwendung über die 30 Tage hinaus. Alle Videos können dauerhaft weitergenutzt werden.
Brauche ich Sporterfahrung oder Vorkenntnisse?
Nein. Gabriela erklärt alle Übungen von Grund auf und leitet sie in Echtzeit an.
Was benötige ich für das Training?
Nur eine Matte. Keine Geräte, kein Fitnessstudio.
Auf welchen Geräten kann ich die Videos ansehen?
Auf allen internetfähigen Geräten – Smartphone, Tablet, Notebook, PC und Smart-TV.
Gibt es eine Geld-zurück-Garantie?
Ja – 30 Tage, unkompliziert per E-Mail. Der Betrag wird laut Anbieter noch am selben Tag zurückerstattet.
Wie erhalte ich Zugang nach dem Kauf?
Per E-Mail werden sofort Zugangsdaten zum Mitgliederbereich zugeschickt – alle Videos sind dann direkt verfügbar.
Dein nächster Schritt
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag – und zu den hartnäckigsten. Dieses Programm bietet einen strukturierten, alltagstauglichen Ansatz: täglich 10 Minuten, geführt, ohne Geräte und mit einer Trainerin, die selbst weiß, wie sich Rückenschmerzen anfühlen.
Hinweis & Transparenz
Diese Seite stellt Informationen zu einem externen Online-Trainingsprogramm bereit. Wir sind nicht der Anbieter dieses Kurses. Bei den verwendeten Links handelt es sich um Affiliate-Links. Der Kauf erfolgt direkt beim Anbieter Pilates4life / Gabriela Höper bzw. über Digistore24. Für dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Das Programm ist kein Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei bestehenden Erkrankungen bitte vorab ärztlichen Rat einholen.